S’étirer pour prendre soin de son corps
S’étirer au quotidien c’est améliorer la souplesse musculaire et la mobilité articulaire de votre corps. Les positions statiques que l’on adopte au quotidien et les mauvaises postures qui en découlent favorisent les tensions et, à terme, les douleurs diverses. Les étirements contribuent à lutter contre ces désagréments.
Toute occasion est la bonne pour s’étirer dans une journée que ce soit le matin, le midi ou le soir. On peut en faire un rituel quotidien car s’étirer régulièrement est un bon moyen de détendre les muscles mis à l’épreuve par une posture statique prolongée. C’est efficace pour lutter contre l’accumulation des tensions et c’est une pause agréable à s’accorder lors d’une journée de travail.
Vous pouvez vous étirer sur votre chaise ou en profiter pour faire quelques pas et interrompre la durée passé dans la même position, qu’elle soit assise ou debout. Les étirements ne doivent pas causer de douleur, ils doivent être confortables. Prenez votre temps, respirez profondément et étirez chaque muscle, ou ceux que vous souhaitez détendre en priorité, pendant une minute.
Pratiqués régulièrement, les étirements permettent de lutter efficacement contre les raideurs musculaires et d’améliorer votre sensation de souplesse.
Astuce : pour transformer les étirements en un rituel quotidien agréable, lancez une chanson que vous appréciez et fixez vous l’objectif de vous étirer pendant la durée de cette chanson. Prévoyez deux à trois pauses musicales dans la journée.
Pourquoi s’étirer avant de faire du sport ?
Avant une séance de sport, faire des étirements dynamiques permet aux muscles et aux articulations de se préparer pour l’effort. Pour ces étirements on augmente graduellement le rythme et l’amplitude d’un mouvement sans jamais pousser l’articulation à aller plus loin que nécessaire. Contrairement aux étirements statiques, les étirements dynamiques impliquent de l’effort musculaire et du mouvement.
Pourquoi s’étirer après avoir fait du sport ?
Lorsqu’on fait du sport nos muscles se contractent. Les étirements servent à détendre ces muscles contractés pour leur permettre de garder leur élasticité. Il est néanmoins conseillé de ne pas s’étirer tout de suite après une séance intense. Pendant votre session sportive vos muscles subissent des micro-lésions, s’étirer dans la foulée c’est prendre le risque d’aggraver ces micro-lésions, qui sont par ailleurs responsables des courbatures. On peut donc attendre quelques heures avant de programmer sa séance d’étirements. Idéalement il convient d’étirer tous les muscles mais si le temps vous fait défaut concentrez-vous en priorité sur les muscles sollicités lors de votre pratique sportive. Étirez chaque muscle pendant environs 1 minute.
Comme pour toute activité physique, il vaut mieux en faire un peu mais souvent que beaucoup mais rarement. En somme, nul besoin de prévoir d’emblée une séance d’une heure de stretching, dix minutes deux fois à trois fois par semaine c’est déjà un bon début.